이효리 다이어트

효리의 매끈한 복근, 그 비결은?

 

 

 

뱃살 빼기 위한 생활법

1 _허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라

TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도 방해하 지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면 디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을 늦추지 않는 것도 중요하다.

 

2 _스트레칭을 습관화해라

아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 켜는 것부터 습관을 들인다. 온몸을 이완시키고 구부정하게 굽었던 자세를 펴주어 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다. 허리를 좌우로 자주 돌리는 것도 좋다. 어려운 자세가 따라 하기 어 렵다면 쉬운 자세부터 생활화한다.

 

3 _매일 저녁 복부 마사지를 해라

양손을 모아 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌려가며 마사지한다. 목욕 후 몸이 이완 됐을 때가 가장 좋은데 슬리밍 제품이나 마사지 제품을 바르고 마사지하면 더욱 효과적이다. 의식적으로 뱃살을 꼬집어 자극을 주는 것도 도움이 된다.

 

4 _자주 걸어라

걷기는 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 운동이다. 걸을 때 손과 발이 반대 로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의 흐름을 촉진하며, 동시에 내장 지방이 생기는 것도 막는다. 이때 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다. 단, 하루에 최소한 1만 보 이상 걸어야 효과를 볼 수 있다.

 

5 _최소한 자정 이전에 자라

잠자는 동안에도 지방 대사는 활발하게 촉진된다. 바로 성장 호르몬의 영향 때문. 성장 호르몬은 취침 1∼2시간 후에 분비량이 가장 많다. 따라서 성장기에는 밤 10시경에는 잠자리에 드는 것이 좋으며 성인도 자정 이전에는 자야 한다. 밤늦게 야식 을 먹을 염려도 없어 일석이조.

 

 

뱃살 쏙 들어가는 식생활 습관

1 _식사는 반드시 제때 해라

규칙적으로 식사하는 것이 중요하다. 식사를 거르면 우리 몸이 영양분을 제때 보충 받지 못하면서 균형이 깨지고, 신진대사가 원활하지 못해 영양소가 소비되지 않고 쌓이기를 반복해 뱃살이 늘게 된다. 특히 아침식사는 반드시 챙긴다. 잠자는 시간까지 유지된 공복에 점심식사를 하면 지방 성분이 바로 체내에 쌓인다.

 

2 _하루 8컵, 2ℓ 이상의 물을 마셔라

물은 세포 안에 쌓인 노폐물이나 독소를 배출해 신진대사를 원활하게 하는 작용 을 한다. 우리 몸의 근육 조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때 가장 필요한 것이 물이다. 매일 하루에 8~10컵 정도의 물만 마셔도 일 년에 약 2.6kg 정도의 체 지방이 빠진다. 좋은 물은 적당량의 산소가 녹아 있고 각종 미네랄을 함유한 오염되지 않은 물. 좋은 물은 끓이면 물속의 미네랄과 각종 유익한 균이 함께 죽기 때문에 끓이지 않고 마시는 것이 오히려 좋다.

 

3 _꼭꼭 씹어 먹고 식사를 즐겨라

음식은 20분 이상 천천히 먹는다. 뇌에서 포만감을 느끼려면 최소한 20분의 시간이 걸리기 때문에 급하게 먹다 보면 과식하기 쉬워 몸무게가 늘게 마련이다. 또 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 식사 시간도 길어지고 음식 맛도 제대로 음미할 수 있다.

 

4 _저녁 6시 이후에는 금식해라

활동량이 줄어드는 저녁 시간에 식사를 하면 먹은 만큼 에너지가 소비되지 않아 당 연히 뱃살이 늘어난다. 적어도 잠들기 4시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것이 좋다. 밤 시간과 자는 동안에는 부교감신경이 주로 작용하고 지방이 몸에 축적되기 쉽기 때문이다.

 

5 _술을 마실 때 안주 선택에 주의하라

술은 생각보다 칼로리가 높은 식품이다. 특히 곁들이는 안주는 복부 비만의 주원인. 과일이나 마른안주, 회 등 비교적 칼로리가 낮은 안주를 조금씩 먹는 것이 좋다. 무엇보다 술자리는 한 달에 2~3번 이상 갖지 않는 것이 바람직하다.

볼륨 있는 몸매로 요즘 최고 인기~ 이효리의 웰빙 뷰티&다이어트 요가

 

‘효리 신드롬’이라는 말이 생길 정도로 최고의 인기를 누리고 있는 이효리.
누구나 닮고 싶어하는 몸매와 맑은 피부를 자랑하는 그만의 뷰티 시크릿은 바로 웰빙. 몸 건강하고 마음 즐거운 게 최고의 비법이라는 그의 웰빙 뷰티.

 

01 스트레스 Zero! 요가 즐기기

CF에서 요가 동작을 선보이면서 요가의 매력에 푹 빠지게 되었다는 이효리. 트레이너에게 직접 지도 받아 즐기는 요가로 바쁜 생활로 인한 스트레스를 없앤다고 한다. 조용히 앉아 명상을 즐기고 특히 피곤한 날에는 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 다리를 위쪽으로 들고 양손으로 허리를 받쳐주는 쟁기동작으로 피로를 풀어준다고.

02 피로를 풀어주는 아로마 목욕

피곤할 때 따뜻한 목욕물에 몸을 담그고 있으면 피로가 싹 풀린다고. 수분을 공급해 피부가 촉촉해질 뿐 아니라 몸매를 탄력 있게 만들어주는 것도 그가 목욕을 즐기는 이유.

집에서 간단하게 목욕을 즐길 때는 아로마오일을 사용한다. 욕조에 물을 담아 몇 방울 떨어뜨리면 향긋한 목욕을 즐길 수 있을 뿐 아니라 피로회복, 숙면, 노폐물 제거 등 여러가지 효과를 볼 수 있다. 이효리가 말하는 목욕 비결 한가지! 목욕을 하기 전 차가운 물 한잔을 마시면 몸에 수분이 들어가 땀과 함께 노폐물이 더 쉽게 빠져나온다고.

03 오가닉 푸드 즐기기

바쁜 스케줄 때문에 인스턴트 음식을 먹어야 할 때가 많지만 그래도 과일과 야채를 많이 먹으려고 노력하는 중. 비타민과 미네랄이 듬뿍 들어 있는 유기농 야채 샐러드와 차가운 물 한잔으로 아침식사를 대신한다. 패스트푸드와 군것질을 자제하고 야채와 과일을 많이 먹어서 그런지 몸이 훨씬 가벼워진 느낌이라고.

이효리의 다이어트 요가

。어깨결림을 풀어주는 고양이자세

① 양손을 어깨 너비로 벌리고 엎드린 상태에서 고개를 깊이 숙이고 등을 최대한 둥글게 말아준다.

② 숨을 들이쉬면서 등을 아래로 내린다. 고개를 천천히 들면서 천장을 바라본다. 다시 숨을 내쉬면서 ①의 동작을 반복한다.

 

 

 

 

。복부비만에 좋은 코브라자세

① 바닥에 다리를 쭉 펴고 엎드려 최대한 몸을 바닥에 밀착시킨다. 양팔은 가슴 옆쪽을 짚는다.

② 양팔에 힘을 주면서 천천히 고개를 들면서 상체를 위로 올려준다. 등과 척추가 곧게 펴지도록 최대한 상체를 들어준다.

 

 

 

 

 

 

。아랫배의 지방을 없애주는 활자세

① 바닥에 배를 대고 엎드린 자세에서 무릎을 굽혀 양손으로 발등을 잡아준다.

② 양손으로 발을 힘껏 끌어당겨 몸을 활처럼 휘도록 만들어준다. 고개는 최대한 뒤로 젖히고 상체는 위로 들어준다.

 

 

 

 

 

 

 

출처http://blog.daum.net/sayjangmi

 

。신진대사를 높여주는 전굴자세

① 바닥에 무릎을 쭉 펴고 앉아 척추를 곧게 세운다. 발끝을 가지런히 모으고 양손은 다리 위에 가볍게 올린다.

② 숨을 들이쉬면서 호흡을 멈추고 가슴을 최대한 다리 쪽으로 밀착시키면서 상체를 앞으로 숙인다. 양손은 엄지발가락을 잡고 무릎은 쭉 편 상태를 유지한다